Koľko hodín z pracovného času trávite sedením? do 1 h
1-2 h
3-4 h
5-6 h
7 a viac hodín
Sedíte po celý pracovný čas v sede bez striedania iných polôh? Áno, celý deň sedím v jednej polohe
Nie, po celý deň stojím na jednom mieste
Nie, striedam sedenie a chodenie
Nie, mením rôzne polohy sedenia (kľak, turecký sed, státie, iné)
Môžete v práci chodiť bosí? Nie
Neviem
Áno ale nechodím bosý/á
Áno a často chodím bosý/á
Akým spôsobom sa dopravujete do práce Nedochádzam do práce (homeoffice)
Peši
Bicyklom/kolobežkou
MHD/Vlakom
Autom
Využívate prestávky v práci, aby ste sa trochu rozhýbali v rámci no-extra-time? Nie
Áno dokopy je to menej ako 10 minút skladaného času za celú pracovnú dobu
Áno dokopy je to medzi 11 - 30 minút skladaného času za celú pracovnú dobu
Áno dokopy je to viac ako 30 minút skladaného času za celú pracovnú dobu
Využívate v práci schody namiesto výťahov? Chodím vždy iba výťahom
Nemáme v práci schody
Denne prejdem pešo menej ako 10 poschodí
Denne prejdem pešo 10 a viac poschodí
Prejdete denne dosť krokov do práce, mimo práce, alebo priamo v práci? Denne kráčam v priemere menej ako 10 minút
Denne kráčam v priemere medzi 11 - 30 minút
Denne kráčam v priemere viac ako 30 minút
Máte k dispozícii stoličku, na ktorej viete meniť polohy (sed, turecký sed, kľačanie, státie, iné)? Mám obyčajnú kancelársku stoličku, na ktorej sa dá iba normálne sedieť
Po celý čas v práci stojím
Mám ergonomickú stoličku
Mením každú chvíľu pozíciu sedenia aj bez špeciálnej stoličky
Áno mám stoličku ktorá mi dovoľuje striedať rôzne polohy sedenia
Máte k dispozícii výškovo nastaviteľný stôl? Nie
Áno ale nemením si výšku
Áno a výšku mením pravidelne
Máte na pracovisku k dispozícii iné pomôcky na hýbanie sa (hrazdu, závesné kruhy, rebrinu a iné pomôcky)? Nie
Áno ale nevyužívam ich
Áno a aktívne ich využívam
Koľko krát za deň si myslíte, že by ste mali jesť (váš priemer)?1 až 2x za deň
3 až 4x za deň
5 až 6x za deň
viac ako 6x za deň
Aplikujete v priebehu týždňa nejaké formy hladovania?neabsolvujem žiadnu formu hladovania
dodržiavam zhruba 5 hodinový odstup od jedál
čiastočne hladujem (14 - 16h) zhruba 1-3x za týždeň
čiastočne hladujem (14 - 16h) zhruba 4-5x za týždeň
Ako často konzumujete teplé jedlo pripravené doma?Vôbec
párkrát do mesiaca
raz za týždeň
viackrát do týždňa
denne
Koľko vody denne pijete (čistá voda alebo neochutený čaj)? Pohár = 2dclMenej ako 1 pohár
2 poháre
3-4 poháre
5-6 pohárov
7 a viac pohárov
Ako hodnotíte svoje stravovacie návyky (nie len v práci)?Stravujem sa prevažne polotovarmi a fast food jedlami
Stravujem sa prevažne v kantíne a lacných reštauráciách
Stravujem sa prevažne doma a v reštauráciách
Stravujem sa výlučne doma pripravenou stravou
Aký máte vzťah k sladeným, sýteným, energetickým nápojom?Sú mojou každodennou voľbou
Pijem ich takmer denne
Občas si nejaký dám
Nepijem ich vôbec / takmer vôbec
Aký máte vzťah k alkoholu?Alkohol pijem denne
Za týždeň si dám 3 a viac pohárikov
Za mesiac si dám 1 - 2 poháriky
Zriedkavo si dám pohár piva/vína
Som abstinent
Máte vnútorný pocit závislosti na nejakých maškrtách*?Za deň musím mať aj 3x takúto maškrtu
Za deň potrebujem aspoň 1x takúto maškrtu
Stačí mi mať maškrtu viackrát za týždeň
Stačí mi mať maškrtu iba raz za týždeň
Vyhýbam sa tomuto typu potravín
Aký máte vzťah ku káve?Bez kávy neviem začať ráno, musím ju mať ihneď
Pijem denne 4 a viac káv
Pijem denne 1-3 kávy
Kávu pijem iba striedmo alebo nepijem vôbec
Ako hodnotíte celkovú spokojnosť so svojim fyzickým i duševným zdravým?Necítim sa dobre ani trochu, mám rôzne depresie, choroby, bolesti, zlú estetiku tela a nemám dosť energie na ľudí a činnosti, na ktorých mi záleží
Mám sa striedavo dobre aj zle, vo všeobecnosti je to však viac ZLÉ ako dobré
Mám sa striedavo dobre aj zle, vo všeobecnosti je to však viac DOBRÉ ako zlé
Vo všeobecnosti som OK (na 80 %), problémy ktoré mám viem zvládnuť a mám ich relatívne pod kontrolou
Viac ako 90 % času svojho života sa mám výborne bez problémov
Ako zvládate stres?Väčšinu času som úzkostlivý/-á a ustarostený/-á
Vyrovnávam sa s problémami jedením, pitím a občasným agresívnym správaním
Niekedy som ustarostený/-á, inokedy to zvládam dobre
Väčšinou zvládam stresujúce situácie dobre
Stresujem sa minimálne
Ako by ste popísali svoj spánok?Mám problém zaspať, spánok nemám veľmi kvalitný, počas dňa som často ospalý/-á, celkovo mám málo energie
Málokedy spím hlbokým spánkom, počas dňa bývam často unavený/-á
Spím celkom dobre, 50 % dní v roku sa cítim zregenerovaný/-á,
Spím celkom dobre, 80 % dní v roku sa cítim zregenerovaný/-á
Spím veľmi dobre, viac ako 90 % dní v roku sa cítim zregenerovaný/-á
Ako ste na tom s telesnou hmotnosťou?Mám 20 kg a viac nadváhu oproti mojej optimálnej hmotnosti
Mám miernu nadváhu
Dnes už mám svoju optimálnu hmotnosť
Nikdy som svoju optimálnu hmotnosť nestratil/-a
Ako hodnotíte svoju disciplínu a pevnú vôľu?Vyrušuje ma a vyvádza z koncentrácie úplne všetko, neviem sa na nič sústrediť dlhšie ako 5 minút
Občas sa aj viem sústrediť (do 30 minút), ale každú chvíľu hľadám rozptýlenie v niečom inom (napríklad sociálnych sieťach)
Viem sa koncentrovať aj dlhší časový blok (60 min.) na dôležité úlohy, len nie vždy viem rozlíšiť čo je dôležité a čo urgentné
Viem sa koncentrovať aj dlhší časový blok (2 hodiny) na dôležité úlohy, len si neviem vždy zorganizovať čas
Viem sa koncentrovať veľmi dlhý časový blok (4 hodiny) na dôležité úlohy, aj im dať prioritu pred všetkým ostatným
Ako máte pod kontrolou svoje psychické zdravie? Veľmi často som roztržitý/-á, nálada mi kolíše (emócie) a moja nervová sústava je labilná (nervozita)
Viac ako roztržitosť či nervozitu pociťujem častejšie strach, úzkosť či depresie
Zhruba 50 % času mám svoj vnútorný dialóg, emócie aj nervy pod kontrolou bez ohľadu na vonkajšie podnety
Zhruba 80 % času mám svoj vnútorný dialóg, emócie aj nervy pod kontrolou bez ohľadu na vonkajšie podnety
Nad 90 % času mám svoj vnútorný dialóg, emócie aj nervy pod kontrolou bez ohľadu na vonkajšie podnety
Dá sa povedať, že vedenie vašej firmy sa aktívne zaujíma o zlepšovanie zdravia svojich zamestnancov? Áno často a pravideľne máme k tejto téme aktivity (prednášky, workshopy, školenia, iné)
Áno, ale iba výnimočne máme k tejto téme nejaké aktivity
Áno ale nikdy k tejto téme nemáme žiadne reálne aktivity
Nie, nikdy sa téma zdravia neotvára
Aký profil ľudí pracuje podľa vás vo vašej firme z pohľadu zdravia a kondície? Viac ako 90% ľudi je vo veľmi vysokej kondícii a bez náznakov nadváhy
Medzi 60 - 80% ľudi je vo veľmi vysokej kondícii a bez náznakov nadváhy
Medzi 30 - 50% ľudi je vo veľmi vysokej kondícii a bez náznakov nadváhy
Menej ako 20% ľudí je vo veľmi vysokej kondícii a bez náznakov nadváhy
Ako často vaša firma analyzuje zdravotný stav svojich zamestnancov? Veľmi často sa u nás vykonáva diagnostika zdravia či fyzickej zdatnosti
Len výnimočne sa u nás vykonáva diagnostika zdravia či fyzickej zdatnosti
Nikdy sa u nas nevykonáva diagnostika zdravia či fyzickej zdatnosti
Akú dochádzku majú vaši zamestnanci v roku? Viac ako 90% pracovných dní v roku nie je žiadna chorobnosť medzi zamestnancami
Medzi 60 - 80% pracovných dní v roku nie je žiadna chorobnosť medzi zamestnancami
Medzi 30 - 50% pracovných dní v roku nie je žiadna chorobnosť medzi zamestnancami
Menej ako 20% pracovných dní v roku nie je žiadna chorobnosť medzi zamestnancami
Koľkí zamestnanci majú chronické ťažkosti chrbta, kolien, či krku? Viac ako 90% zamestnancov má niektorú zo spomenutých ťažkostí
Medzi 60 - 80% zamestnancov má niektorú zo spomenutých ťažkostí
Medzi 30 - 50% zamestnancov má niektorú zo spomenutých ťažkostí
Menej ako 20% zamestnancov má niektorú zo spomenutých ťažkostí
Má vaše pracovisko k dispozícii nejaké pomôcky na hýbanie sa (hrazdu, závesné kruhy, rebrinu a iné pomôcky)? Nie
Áno ale nevyužívam ich
Áno a aktívne ich využívam
Má vaše pracovisko nejakú vyhradenú miestnosť alebo spot na pohyb? Nie
Áno ale nevyužívam ju
Áno a aktívne ju využívam
Máte na pracovisku k dispozícii stoličky, na ktorej viete meniť polohy (sed, turecký sed, kľačanie, státie, iné)? Máme obyčajné kancelárske stoličky, na ktorej sa dá iba normálne sedieť
Máme ergonomické stoličky
Áno máme stoličky ktoré zamestnancom dovoľujú striedať rôzne polohy sedenia
Májú zamestnanci vo vašej firme k dispozícii výškovo nastaviteľný stôl? Áno
Nie
Využívate prestávky v práci, aby ste sa trochu rozhýbali v rámci no-extra-time? Nie
Áno dokopy je to menej ako 10 minút skladaného času za celú pracovnú dobu
Áno dokopy je to medzi 11 - 30 minút skladaného času za celú pracovnú dobu
Áno dokopy je to viac ako 30 minút skladaného času za celú pracovnú dobu
Môžete v práci chodiť bosí? Nie
Neviem
Áno ale nechodím bosý/á
Áno a často chodím bosý/á
